COME BACK TO YOURSELF
【7日で変わる】
彼の返信ひとつで病む私が、
“振り回されない女”になるまで
彼を好きなまま、自分の人生を取り戻す7日間。
この7日間は、彼を忘れるためのものではありません。 彼でいっぱいになっていた毎日に、 少しずつ“私”を戻していくための7日間です。
7日間をはじめる →
まずは、今の私を知る。
正解はありません。 今の自分に一番近い数字を選んでみて。
彼から返信がないと、 何度もスマホを確認してしまう。
彼の態度ひとつで、 一日の気分が大きく変わる。
自分の予定より、 彼の予定を優先してしまう。
嫌だったことや寂しかったことを、 嫌われるのが怖くて我慢してしまう。
彼がいない未来を考えると、 自分の人生までなくなるように感じる。
7 DAYS WORKBOOK
一気に全部やらなくてOK。 1日ひとつずつ開いてやってみて。
DAY 01 返信を待つ時間を減らす スマホを見る回数を1回だけ減らす。
返信を待ってスマホを見る回数を、 いつもより「1回だけ」減らす。 完全に見ない必要はありません。 10回なら今日は9回でOK。
「返信が来る＝安心」だけではなく、 自分で自分を落ち着かせられる時間を増やすため。
DAY 02 SNSを見る前に5分止まる 不安→確認の間に、自分で選ぶ時間を作る。
彼のInstagram、ストーリー、いいね、 フォローなどを見たくなったら、 すぐに開かず5分だけ待つ。
- 水を飲む
- 音楽を1曲聴く
- 深呼吸する
- 少し歩く
DAY 03 彼以外の予定を1つ入れる 「私は私で楽しい」を増やす。
彼に関係のない予定を1つだけ入れる。 大きな予定じゃなくてOK。
- 友達とご飯
- 一人カフェ
- 美容院
- ジム・散歩
- 映画・買い物・勉強
DAY 04 FACTとSTORYを分ける 事実と、自分の想像を分けてみる。
不安になった出来事を、 FACT＝実際に起きたこと、 STORY＝自分がつけた意味、 に分ける。
6時間返信がない。
STORY
冷めた。嫌われた。他に女がいるかも。
DAY 05へ進む →
DAY 05 「嫌だった」を言葉にする 彼に言う前に、自分が自分の気持ちを知る。
DAY 06 彼以外で、自分を満たす 今日は30分だけ、自分のために使う。
30分だけ、 彼に関係のないことで自分を満たす。
- 好きなものを食べる
- メイクする
- お風呂にゆっくり入る
- カフェに行く
- 運動する
- 何もしない
DAY 07 私は、この恋で幸せ？ 最後は彼ではなく、自分を見る。
彼がどう思っているかではなく、 「私はどうしたい？」を考える。
- 私はこの恋愛で笑えてる？
- 我慢ばっかりしてない？
- 彼といる自分を好き？
- この恋愛をしている私は幸せ？
- この関係を1年後も続けたい？
SNSを見てしまってもいい。
追いLINEしてしまってもいい。
大切なのは、
「不安にならない女になること」ではなく、
不安になっても、自分のところへ戻れる回数を増やすこと。
7日後の私を知る。
もう一度、同じ5問に答えてみて。 BEFOREと数字を見比べてみよう。
彼から返信がないと、 何度もスマホを確認してしまう。
彼の態度ひとつで、 一日の気分が大きく変わる。
自分の予定より、 彼の予定を優先してしまう。
嫌だったことや寂しかったことを、 嫌われるのが怖くて我慢してしまう。
彼がいない未来を考えると、 自分の人生までなくなるように感じる。
一番大切なのは、
「私は今どう感じてる？」を自分で見られるようになったこと。
「彼中心の一日」から、
「私の人生がある一日」へ。
彼を好きなままでいい。
返信が来なくて、 不安になる日があってもいい。
でも、彼の返信ひとつで
あなたの一日全部が決まらなくてもいい。
7日間で別人になる必要なんてない。
昨日より少しだけ、 「彼」ではなく「私」に戻れる時間が増えたら、 それで十分。
恋も、人生も、欲張って楽しんでいい。
7日間を始めたあなたへ。
DAY1をやったら、
「DAY1やったよ」
って公式LINEに送ってね。
完璧じゃなくて大丈夫。
自分の気持ちを言葉にすることも、
「振り回されない私」になる練習のひとつ。
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